Ютуб лфк при ревматоидном артрите

Упражнения ЛФК при ревматоидном артрите

Ютуб лфк при ревматоидном артрите

Упражнения ЛФК, применяемые при ревматоидном артрите являются важной составляющей лечения патологии суставов.

Такая гимнастика активизирует пораженные участки тела.

Однако в данном случае имеются и противопоказания – проводить занятия по лечебной физкультуре запрещено в период обострения воспалительного процесса.

Комплекс упражнений ЛФК при ревматоидном артрите не назначается только в период обострения, при гипертонии, наличии воспалительного процесса в организме и при невозможности контролировать показатели пациента.

Также физические нагрузки противопоказаны при развитии заболевания третьей или четвертой стадии с ярко выраженным воспалением.

Упражнения лечебной гимнастики при ревматоидном артрите необходимо выполнять регулярно в течение 20 минут. Увеличивать физические нагрузки следует только с разрешения лечащего врача.

Внимание! Во время тренировок ни в коем случае не должен увеличиваться болевой синдром, все занятия должны проходить в умеренном темпе и без напряжения. После комплекса упражнений при ревматоидном артрите ревматические боли будут постепенно проходить.

Ревматоидный ЛФК включает в себя комплекс упражнений:

  • лечение положением;
  • упражнения для кисти;
  • гимнастика при поражении плечевого сустава;
  • физкультура для ног;
  • упражнения для голеностопного сустава.

Рассмотрим каждый комплекс более детально.

Лечение положением

Данный метод терапии тоже относится к лечебной физкультуре, его используют  при поражениях, когда пациент практически обездвижен и основное время находится в кровати. Также данное упражнение назначают в период обострения патологии.

Для выполнения используют матрас, на котором лежит больной, желательно, чтобы он был ортопедическим. У стоп пациента ставят опору. Для этих целей используют подставку или спинку стула. Каждый час необходимо менять положения тела больного.

Упражнения для кисти

При данном заболевании довольно часто поражаются кисти рук. Такие процессы приводят к нарушению функциональности конечностей и их деформации. Существуют определенные рекомендации, которые способствуют остановке прогрессирования заболевания:

  1. Движения следует выполнять в противоположную от мизинца сторону.
  2. На ночь на кисти нужно надевать отрез.
  3. Необходимо по возможности снизить нагрузку на фаланги пальцев.
  4. Писать следует только ручками, у которых толстый корпус.

Рассмотрим основные движения для кистей рук при данной патологии:

  1. Соедините ладони вместе и выполняйте кистями движения в сторону.
  2. Положите руки на ровную поверхность, поочередно поднимайте их до локтя.
  3. Выполните вращающиеся движения кистями.
  4. Положите кисти рук перед собой и попеременно поворачивайте их вверх, а затем вниз.
  5. Руки сожмите в кулак, поставьте локти на стол. Разводите локти в сторону, не отрывая их от поверхности.

Внимание! Данные упражнения необходимо выполнять около десяти раз каждые три часа. Все движения должны выполняться плавно, без напряжения, и ни в коем случае не вызывать болевых ощущений.

Массажные движения при полиартрите

При ревматоидном полиартрите ЛФК выполняется после массажа. Основной задачей такой процедуры является снижение болевого синдрома суставов, усиление секреторной деятельности оболочки, рассасывание выпота, улучшение кровообращения.

Массаж назначают в подостром периоде, если у больного присутствуют боль или отечность, то процедуру выполняют вне очага воспалительного процесса. Первым делом необходимо ослабить тонус мышц, для этого используют растирающие и поглаживающие движения. Спустя несколько дней начинают массажировать периакулярную ткань, а затем суставы.

Затем в работу включаются и сами суставы, для этого выполняются активные и пассивные движения. Первые применяют для укрепления мышечной ткани, а вторые – для разработки и восстановления подвижности суставов.

При поражениях плечевого пояса необходимо выполнять следующие действия:

  1. Расположите ладони на плечи, затем поочередно отводите плечи вперед.
  2. Поднимите и опустите сначала одно плечо, затем другое, далее совершите ими вращающиеся движения.
  3. Возьмитесь руками за локти, поднимайте, опускайте их.
  4. Лягте на пол, выпрямите руки. Поднимайте, отпускайте их.

Внимание! При выполнении данных движений соблюдайте правильный дыхательный ритм.

В комплекс лечебной физкультуры при повреждениях ног включают ходьбу, приседания, легкий бег, опускание и подъем ног.

Для этого лягте на пол и согните ноги в коленях. Затем разведите ноги в стороны и подержите так двадцать секунд. Также в лечебную гимнастику входят перекатывания стопами мяча, подъем на носки, сжимание пальцев, вращающиеся движения.

Если проводить тренировки правильно, то вскоре можно добиться удивительных результатов.

Упражнения для голеностопного сустава

Голеностопные суставы при такой патологии повреждаются довольно часто, что может привести к инвалидности. В профилактических целях необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Сядьте на пол, поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
  2. У стены поднимитесь на носки, продержитесь несколько секунд, вернитесь на исходную позицию.
  3. Сядьте на пол, выполняйте стопами круговые движения.
  4. Встаньте, плавно перекатывайтесь с носков на пятку и обратно.
  5. Положение то же, поочередно катайте стопой мяч.

Какие упражнения полезны в воде

Максимального эффекта от физкультуры можно добиться, выполняя упражнения в воде. Однако такие тренировки противопоказаны при аллергических реакциях, открытых ранах, хронических и венерических заболеваниях.

Специалисты рекомендуют выполнять для этих целей следующие действия:

  1. Ходьба на месте с прямыми и согнутыми ногами.
  2. Вращающиеся движения плечами.
  3. Приседания.
  4. Плавание с ластами и кругами.
  5. Поочередное поднимание конечностей.
  6. Повороты.

Гимнастика помогает не только при лечении заболеваний, но и предполагает общее оздоровление организма.

ЛФК при ревматоидном артрите – это действенная терапия, которая эффективно снимает болевые ощущения и возвращает суставом подвижность. Однако выполнять ее стоит правильно, четко соблюдая рекомендации специалистов.

Источник: https://Fiziotera.ru/uprazhneniya-lfk-pri-revmatoidnom-artrite/

Гимнастика при полиартрите видео

Ютуб лфк при ревматоидном артрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей

Читать далее »

ЛФК показана практически всем пациентам. При значительных ограничениях возможно выполнение дыхательной гимнастики или лечение положением (подробнее – далее в статье).

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основные противопоказания для назначения физкультуры:

  • обострение ревматоидного артрита, сопровождающееся сильными болями и воспалением;
  • системные проявления заболевания с серьезным поражением внутренних органов (сосудов, почек, сердца, легких);
  • некоторые сопутствующие хронические патологии (инфекции, сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность).

Эффективный метод лечения гимнастикой

Медицинские современные технологии развиваются предельно быстро, появляется множество новых медикаментов, но все же гимнастика в случае проявления полиартрита остается важным и очень эффективным методом лечения. Задача методики состоит в том, чтобы по максимуму способствовать достижению основной цели лечения – снять болевой синдром и убрать воспалительный процесс в области суставов.

При полиартрите мелких суставов рук, упражнения надо выполнять многократно. Никаких специальных условий не требуется, потому что выполнять простые движения можно даже за рабочим столом. Рекомендуемое повторение упражнений по 6-8 раз вполне реально и доступно для каждого.

гимнастики для рук

За счет активной гимнастики налаживается кровообращение, понижается риск развития воспаления. Постепенно происходит рассасывание жидкости, которая накапливается в суставах, спадает отек, уходит покраснение и припухлости.

Основные правила гимнастики при полиартрите

Необходимо соблюдать определенные нормы занятий:

  • Системность и регулярность занятий.
  • Свободное дыхание.
  • Достаточно медленный темп выполнения.
  • Выполнение целого комплекса обеими руками.
  • Профилактическое выполнение упражнения в период ремиссии.

Эффективная лечебная гимнастика включает в себя простые движения, которые надо делать так, чтобы не спровоцировать возникновение болевого синдрома. Достаточно часто наблюдается развитие полиартрита сустава большого пальца. Но выполнять упражнения надо всеми пальцами, чтобы предупредить распространение заболевания.

Непосредственно перед началом терапии надо получить детальную консультацию у лечащего врача, который посоветует определенные упражнения. Они достаточно просты, выполняются по 6-12 раз, что зависит от индивидуального течения болезни и состояния суставов. Поначалу бывает трудно выполнять определенные движения, но постепенно поврежденные суставы разрабатываются.

Гимнастика при артрите: комплексы упражнений

Упражнения при суставном артрите не должны быть слишком сложными и активными. В острый период, который угадывается по воспалению, повышенной температуре, отечности, от гимнастики лучше отказаться вовсе.

Требования к упражнениям при ревматоидном артрите

Особенно поберечься следует при ревматоидном артрите, так как при нем страдают не только суставы, но и органы:

Например, возможны перикардиты, плевриты, сердечная и дыхательная недостаточность — эти системные проявления РА способны ухудшить состояние больного при слишком большой нагрузке.

Упражнения при ревматоидном артрите выполняются при таких условиях:Гимнастика при ревматоидном артрите выполняется осторожно, с постепенным наращиванием интенсивности

  • Интенсивность ЛФК наращивается очень осторожно:
    • Утреннюю гимнастику желательно выполнять после ночного сна, еще находясь в кровати
    • В полдень в комплекс включают упражнения средней сложности и интенсивности в различных положениях
    • К часам 15 — 16 можно повторить тот же комплекс
  • Характер упражнений: растягивающие, вращательные, но не силовые
  • Болевые ощущения во время занятий не должны превышать комфортный болевой диапазон:
    • Неприятные ощущения и возрастание боли — сигнал к остановке дальнейшего наращивания амплитуды движения
  • Конечная цель гимнастики — возвращение прежнего свободного объема подвижности, поэтому каждый день нужно стараться хотя бы по миллиметру продвигаться немного дальше, но опять же — не через боль
  • Лечебная физкультура при ревматоидном артрите должна обязательно выполняться в проветриваемом помещении, при открытой форточке

Ревматоидное воспаление начинается с мелких суставов (пальцы кистей или стоп), но затем способно нанести удар и по более крупным. При помощи реабилитолога нужно выбрать ЛФК, соответствующую конкретному диагнозу.

Примеры лечебных физкультурных комплексов

Рассмотрим такие комплексы:

  • Упражнения при пробуждении при РА
  • Лечебная физкультура для кистей при артрите
  • Упражнения для стоп при артрите
  • Физкультура для коленных суставов
  • Упражнения при плечевом артрите

Упражнения при пробуждении при РА

Потягивание

  • При пробуждении потянуться всем телом, передав движение носкам стопы
  • Максимально вытянув пальцы стопы, задержаться на 10 — 15 сек., затем потянуть носки в обратном направлении, то есть на себя

Упражнения для пальцев рук и стоп

  • Одновременно сгибаем и разгибаем пальчики кистей и стоп

Подъем рук

  • Поднимая руки над головой через стороны, вдыхаем
  • Опускаем руки вдоль туловища, одновременно выдыхая

Повороты головы с отводом руки

  • Поворачиваем голову на подушке влево, отведя руку в сторону
  • Возвращаемся в исходное положение, и такое же движение повторяем вправо

Сгибание ног, без отрыва пяток

  • Сгибаем обе ноги (или попеременно) в коленях, «едем» при этом пятками по простыни

Подъем ноги с разгибанием

  • Обе ноги согнуты в коленях
  • Поднимаем одну из ног, выпрямив ее в коленном суставе
  • Опустив ногу, повторяем с другой то же самое

Подъем ног из положения на боку

  • Поворачиваемся на левый бок, поднимаем вверх (сколько можем) правую ногу
  • Повторяем это же на правом боку

Лечебная физкультура для кистей при артрите

Этот комплекс удобен тем, что его можно выполнять в положении сидя прямо за компьютером или за обычным столом, устраивая небольшие перерывы в сидячей монотонной работе. Они очень просты для запоминания и повторения.Упражнения для кистей удобно выполнять в положении сидя

  • Сжать в кулак кисть, затем разжать. Количество повторов — до 7
  • Руки положить на стол ладонями вниз, а пальцы расставить веерообразно, удерживая их секунд пять, затем соединить. Повторять до 5 раз
  • Упершись ладонными буграми в стол, пальцы вытянуть, оторвав их от поверхности, и задержать на несколько секунд, затем расслабить и опустить
  • Начинать упражнение также, затем другой рукой поочередно оттягивать вытянутые пальцы назад
  • Можно видоизменить упражнения выше, начиная их не с упора ладонью, а со сжатия кисти в кулак
  • Сгибать пальцы поочередно, начиная от большого и заканчивая мизинцем, затем в обратной последовательности (от мизинца)
  • Поочередно сгибаем пальцы в кольцо при постоянном участии большого: начинаем от указательного, а затем от мизинца
  • Вытянув руки, свободно вращаем кистями влево и вправо: вращать можно как в одном направлении (поочередно влево и вправо), так и разнонаправленно

Упражнения для стоп при артрите

  • Сидя на стуле:
    • сгибаем и разгибаем пальцы стоп
    • сводим и разводим носки при соединенных пятках
    • сводим и разводим пятки при соединенных носках
  • Стоя, поднимаемся на носочки и опускаемся на пятки, затем наоборот: стоя на пятках, опускаемся на носки
  • Ходим поочередно на носках и пятках
  • Стоя на полу пятками, пальцы поставить либо на книгу, либо на межкомнатный порог. Затем приподняться на носках
  • Сидя на полу с вытянутыми ногами, сгибаемся и дотянувшись до стоп руками, потянуть их немного на себя
  • Очень полезно при артрозе стоп ходить босиком по гальке. В домашних условиях полезны перекаты на подушке с песком

Физкультура для коленных суставов

  • Сидя на стуле, производить поочередные раскачивания вперед и назад или из стороны в сторону левой и правой ногой
  • Приподнимать поочередно левую и правую ногу и удерживать ее параллельно полу до пяти секунд
  • В положении лежа на полу приподнять ноги на расстояние 15 — 20 см, задержать их на несколько секунд в таком положении и неторопливо опустить
  • Согнуть одну ногу в колене (как вариант, можно обе), подтянув руками к груди. Замереть в такой позе до нескольких секунд и вернуться в исходное положение
  • Ноги в согнутом положении, стопы сведены вместе. Медленно развести колени в стороны, стараясь коснуться наружными сторонами бедер пола
  • Лежа на спине, совершаем движения ногами как на велотренажере
  • Перевернувшись на живот, согнуть ноги и поочередно делать вращательные движения голенью левой и правой ноги
  • В том же положении подтягивать к ягодице пятку при помощи рук

Упражнения при плечевом артрите

Следующие упражнения можно выполнять стоя или сидя:

  • Приподнимать выпрямленные руки над головой, провожая их взглядом и делая вдох. Опуская руки, выдохнуть
  • Соединив пальцы в замок, вытянуть руки перед собой, развернув ладонями наружу. Повернуться всем туловищем в пол-оборота влево, затем вправо
  • Согнув руки, пальцы кистей положить сверху на плечевой сустав и вращать плечами вперед, затем назад
  • Обняв себя за плечи, поднять локти так, чтобы они были параллельны полу, и удерживать руки 7 — 8 сек
  • Следующее упражнение хорошо выполнять при боли в плечевых суставах:
    • Положить руку на противоположное плечо и за локоть подтягивать ее вверх другой рукой
  • Завести левую руку за спину и достать ею снизу правую лопатку, одновременно пытаясь правой рукой достать эту же лопатку сверху

Если гимнастика при артрите делается во время ремиссии в комплексе с медикаментозным лечением, физиотерапией, под наблюдением реабилитолога, то она окажет бесценную помощь в терапии этого непростого заболевания.

: ЛФК для суставов кисти

Оценка статьи:

Ревматоидный артрит – хроническое заболевание, характеризующееся воспалением и деформацией суставов.

Для его лечения, кроме медикаментов и физиотерапии, врачи всегда прописывают различные комплексы физических упражнений.

Гимнастика при артрите, естественно, не вылечит болезнь, но поможет приостановить её развитие, улучшить качество жизни больного, купировать болевой синдром, увеличить подвижность суставов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Единственное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, рекомендованное врачами! …

Источник: https://artrit.asustav.ru/lechenie/gimnastika-pri-poliartrite-video/

Ютуб лфк при ревматоидном артрите

Ютуб лфк при ревматоидном артрите

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Ревматоидный артрит (не путать с ревматизмом) – заболевание из группы так называемых коллагенозов. Причины и патогенез данного заболевания до конца не изучены.

Установлено, что на внедрение инфекции организм отвечает извращенной реакцией иммунной системы.

В результате иммунитет губит собственную соединительную ткань не только в суставах, но и в сердце, кровеносных сосудах, внутренних органах.

Основные направления лечения

Лечение ревматоидного артрита должно быть своевременным и комплексным. Ведь заболевание протекает тяжело, и при отсутствии должных мер приводит к инвалидизации пациента.

Лечебная тактика направлена не только на нормализацию работы суставов, но и на ликвидацию внесуставных проявлений.

Симптомы ревматоидного артрита помимо боли и припухлости суставов могут включать в себя недостаточность сердечных клапанов, повышенную кровоточивость кровеносных сосудов, поражение желудка, кишечника, печени, почек.

В связи с этим лечебная тактика при данной терапии включает в себя:

  • Медикаментозное лечение
  • Лечебную физкультуру
  • Массаж и физпроцедуры
  • Режим, полноценное питание
  • Хирургическое лечение
  • Народные средства.

Медикаменты

Лекарственные препараты для лечения ревматоидного артрита представлены следующими основными группами:

  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)
  • Стероидные гормоны (кортикостероиды)
  • Базисные средства
  • Средства, нормализующие работу внутренних органов.

НПВС способствуют угнетению внутрисуставных воспалительных процессов. Благодаря этим препаратам уменьшается боль, отечность в пораженных суставах, нормализуется их функция.

Наиболее известные представители этой группы – ацетилсалициловая кислота и парацетамол. Кроме них применяются и другие средства в таблетках и уколах – ортофен, диклофенак, нимесулид, бутадион.

Проблема в том, что эти средства негативно действуют на желудок, печень и кишечник, которые и без того страдают при ревматоидном артрите.

Кортикостероиды, как и НПВС, обладают выраженным воспалительным эффектом. Некоторые из них (кеналог, гидрокортизон) можно вводить непосредственно в полость пораженного сустава. Преднизолон применяется в таблетках и в инъекциях.

Кроме устранения воспаления кортикостероиды снижают проницаемость сосудистой стенки, которая страдает при этом заболевании. К сожалению, эти средства тоже негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

После длительного применения их нельзя сразу отменять.

Базисные лекарства влияют на патогенез и течение ревматоидного артрита. Во многом это достигается путем угнетения извращенного иммунного ответа. В этой связи используют так называемые цитостатики (азатиоприн, имуран, хлорбутин), препараты золота (кризанол), сульфасалазин.

Последний препарат является комбинированным, и помимо угнетающего влияния на иммунитет обладает противомикробным действием, снимает воспаление в кишечнике.

Сульфасалазин при ревматоидном артрите, как и другие базисные препараты, принимается с самого начала заболевания длительным курсом в рекомендуемых дозировках.

При ревматоидном артрите помимо суставов могут поражаться и другие органы, в основе своей имеющие соединительную ткань. В зависимости от вовлечения того или иного органа в патологический процесс могут назначаться специфические средства.

При поражении клапанов с сердечной недостаточностью могут назначаться сердечнее гликозиды (дигоксин, коргликон), милдронат, рибоксин. При заболевании печени показан карсил, эссенциале, при вовлечении желудка и кишечника – омез, квамател, фестал, мезим. Все средства назначаются только врачом и строго по показаниям.

Дозировка, длительность и кратность введения этих лекарств отображаются при ревматоидном артрите в истории болезни, которая является основным медицинским документом.

Лфк и массаж

Массаж и физпроцедуры при ревматоидном артрите дополняют эффект медикаментозного лечения и способствуют не только устранению воспаления в суставах, но и укреплению мышц, улучшению кровоснабжения внутренних органов.

На фоне щадящего массажа применяют амплипульс, фонофорез с гидрокортизоном, парафин и озокерит. Правда, все эти мероприятия категорически противопоказаны при активном обострившемся процессе. Гораздо эффективнее при данной патологии лечебная физкультура.

ЛФК при ревматоидном артрите проводится поэтапно – в стационаре, затем дома и в санатории.

Залог эффективности ЛФК – ее регулярность. В течение первых 2-3 дней продолжительность упражнений минимальна (10 – 15 мин.) – за это время пациента обучают правильному дыханию и расслаблению мышц.

В последующие 15 дней продолжительность гимнастики увеличивается до получаса. Создаются оптимальные нагрузки на тот или иной сустав с использованием специальных снарядов – скакалок, мячей, шаров, палок.

Заключительный период (последние 2-3 дня) предназначен для закрепления эффекта от проделанных упражнений.

Лечебная гимнастика при данном заболевании – это не только упражнения, но и лечение положением.

Такое лечение проводится в активной фазе ревматоидного артрита и предусматривает правильную укладку пациента на высокую кровать с ровной жесткой основой. Под пятки подкладывают специальный упор.

В зависимость от зоны поражения (плечи, таз, колени) под эти места подкладывают мягкие валики или мешочки с просом.

Диета

Лечебные мероприятия принесут пользу лишь в том случае, если будут проводиться на фоне сбалансированного питания. Диета при ревматоидном артрите должна быть низкокалорийной. Ведь большие калории – это избыточный вес и дополнительная нагрузка на сустав. В связи с этим не рекомендован прием белого хлеба, картофеля, макарон.

Также противопоказаны продукты, которые аллергизируют организм – яйца, цитрусовые, мед, цельное молоко. Стоит отказаться от соли, острых приправ, жирной свинины, алкоголя.

Идеальное питание – гречневая или овсяная каша, отрубной хлеб, свежие овощи и фрукты. Из продуктов животного происхождения подойдет рыба или нежирное мясо, приготовленное на пару.

Прием пищи при ревматоидном артрите должен быть дробным – по 5-6 раз в день маленькими порциями.

Народные средства

Помимо традиционных терапевтических методик осуществляют лечение ревматоидного артрита народными средствами. Это лечение можно осуществлять в домашних условиях средствами, подаренными нам природой. Приведем некоторые рецепты, наиболее эффективные в лечении данного заболевания:

  1. Настоять равные количества листьев крапивы двудомной, березы, и травы фиалки трехцветной. Полстакана настоя принимать дважды в день.
  2. Приготовить настойку из красного клевера. Для этого в бутылку 0,5 л., наполовину заполненную клевером, залить водкой. Настаивать 10 дней, после чего процедить и обрабатывать пораженные суставы.
  3. Равные количества (50 г.) камфары и горчичного порошка растворить в 100 мл. спирта. К полученной смеси добавить яичный белок, втирать в пораженные суставы.
  4. Расплавить и нагреть до 65 градусов парафин. Затем равномерно наносить кисточкой на пораженную область так, чтобы образовался слой до 1 см. Покрыть полиэтиленом и укутать платком на ночь.

При ревматоидном артрите народные средства ни в коей мере не исключает применение медикаментов, физпроцедур и лечебной гимнастики. Народная медицина всего лишь дополняет официальную.

Прогноз

А можно ли совсем вылечить ревматоидный артрит? Вряд ли. Раз проявившись, заболевание буде напоминать о себе в течение всей жизни пациента. Но это не повод для уныния или паники.

Главное – своевременное адекватное лечение, которое сведет к ми6нимуму негативные проявления и осложнения ревматоидного артрита. Поэтому при первых же симптомах нужно обратиться к терапевту, ревматологу, кардиологу.

Именно эти специалисты знают, как лечить ревматоидный артрит, чтобы пациент снова зажил полноценной жизнью.

Анастасия — 27.06.2015 — 17:50

Источник: https://lebedushkca.ru/sustavy/yutub-lfk-pri-revmatoidnom-artrite/

БолезниСуставов